コロナ禍で自宅にいる生活が増えました。
自分一人のことだけを考えればいいひとりみの生活は、本当に最小限の動きしかしない、とてもひどいものです。
その中で、パソコン作業をしたり、スマホをいじったり…
もともとあった腰痛、肩こりの悪化に加え、前腕の張りがひどく、どうにもならないものになりました。
そこで、今回凝り固まったカラダのセルフケアに取り入れた「筋膜リリース」が自分でも驚くほどよかったのでご紹介します。
- とにかく肩こりがひどくて何とかしたい人
- 今までのマッサージでは効果が続かなくなった人
- 健康なカラダづくりに向けたセルフケアを考えている人
筋膜リリースってそもそも何？
デスクワークでの前傾姿勢や、足を組むなどの悪い姿勢で長時間いたり、重い荷物を持ち上げるなどの動作は、カラダの一部に負担がかかり、カラダ全体のバランスを崩します。
そうなると筋膜が自由に動けなくなります。
筋膜は全身につながる「膜」ですので、筋膜が自由に動けなくなると、繋がっている筋肉の動きも悪くなり、痛みが発生したり、日常動作が低下します。
例えば、服を着た状態で雨に濡れると、服が体に張り付いて自由に動けなくなりますよね。
ねじれたら、引きはがすのが大変じゃないですか？
そんな状態…つまり、筋膜の癒着です。
筋膜リリースとは、筋肉を包み込んでいる動かない筋膜の委縮・癒着を取り除くということです。
取り除くことで、正しい筋と筋膜が伸縮し、筋肉の動きの回復を促すことができます。
動かない筋膜は、よじれたりねじれたりしていますので、一定方向に伸ばすストレッチとは異なり、筋膜を正しい方向に解いていくのが正しい筋膜リリースです。
筋膜とは
筋膜が自分のカラダの動作に大きく影響を及ぼしていることはわかりました。では、そもそも筋膜がどんなものか見ていきましょう。
筋膜と簡単に言ってしまえばそれまでですが、実は一つではなく、５つの筋膜があります。
皮下組織にある「浅筋膜」、全身の筋膜をつなげてカラダを包み込んでいる「深筋膜／腱膜筋膜」、それぞれの筋膜を包み込んでいる「筋外膜」、それが「筋周膜」「筋内膜」に繋がっています。
この5つの筋膜は、お互いに連携し、筋肉や内臓の膜と繋がって全身を覆っています。
筋膜には、筋肉を保護したり、筋収縮時の滑りを助けたり、血管や神経、リンパ管を支えて通過される働きがあるため、筋膜のおかげで、カラダの姿勢を保ったり、組織同士の動きから生まれる摩擦から守ってくれています。
筋膜リリースの効果
筋膜リリースは、よじれてねじれた筋膜をほぐし、筋肉が正しく動くようになることを目的にしたものです。
主な効果は以下のようなものです。
- 肩や首の凝り、痛みが解消される
- 姿勢が改善される
- 内臓機能が改善され、代謝アップにつながる
- むくみ・くすみなどが解消される
- リラックスできる
本来は、プロの施術で、理学療法士などが施術するのが一般的です。どうしていいかわからないという方は、筋膜リリースに関する書籍などを参考に、はじめてみてください。
ポチップ
次に、それぞれの効果について、もう少し細かく見ていきましょう。
肩や首の凝り、痛みが解消される
私も本当に悩んでいる肩こり、首のこり。パソコンやスマホを常に使う人で、肩周辺の筋肉が凝り固まっているは多いのではないでしょうか。
この凝り固まっているポイントとなる筋膜を剥がすことで、滞っていた血行が促進され、凝りや痛みが解消につながります。
筋膜はお互いに繋がっていますので、首だけ、肩だけというより、パソコン使用時に動かす指、手、腕からつながる関連の筋膜全体を剥がすことで、効果が出やすくなります。
姿勢が改善される
デスク作業をする人で、猫背の方って多いのではないでしょうか。
筋膜が癒着すると筋肉によって支えられているカラダ全体のバランスが悪くなり、それが、猫背に繋がります。
猫背になると、呼吸筋が使えず呼吸が浅くなる原因にもなります。それだけ、姿勢を保つということは大切なことなのです。
肩まわりだけでなく、全身に繋がる筋膜を意識することで、姿勢が改善され、可動域が広がるので、ケガをしにくくなるというメリットもあります。
内臓機能が改善され、代謝アップにつながる
女性で冷えに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
私も40代に入り始めたころから、1年中冷えで悩むようになりました。
暑いのに、手足の末端がとにかく寒い。冷房の効いた場所に行ったときは、冷えからくる痛みでつらい…
そんな状態でした。
こんな悩みも筋膜を剥がすことで、滞っていた血流がよくなり、代謝のアップが期待できます。
血流がよくなるということは、手足だけでなく、内臓機能の改善効果もあります。
内臓の冷えは脳の働きに影響し、自律神経の乱れにもつながります。
冷えに悩んでいる人は、ぜひ体感してほしい効果の一つです。
むくみ・くすみなどが解消される
上述のように、筋膜を剥がすことで血流の滞りが改善されます。
血流が改善されると、冷え、凝りに効果があるというのも、先ほど触れました。
筋膜はカラダ全体繋がっていますので、顔、頭の筋膜もゆるみ、カラダのバランスがよくなることで、むくみの解消だけでなく、顔全体のくすみの改善という効果もあります。
大きく生活を変えたつもりもないのに、なんだか肌がくすんでいるように感じるという方は、肩から上の筋膜を剥がしてあげるといいと思います。
リラックスできる
筋膜を正しい状態に戻り、カラダのバランスも保たれると、自律神経の乱れが改善できるので、カラダの調子がよくなり、リラックス効果が持続することにもつながります。
まとめ
20代はマッサージ、それが30代になるとマッサージでは効果がわかりにくくなり、リンパケアに。
それが、40代になるとリンパケアの効果も感じにくくなりました。
マッサージに通うお金がかさむばかり…
そんなときに、筋膜リリースのことを理学療法士の方に教えていただきました。
年々癒着が進んだ筋膜のケアを自宅のケアに取り入れることで、外でお願いするケアの効果も持続するようになりました。
最近、今までのケアでは効果が続かなくなったという方は、ぜひ取り入れてみてください。
